Kako povećati penis kod kuće

Statistika je neumoljiva: potpuno zadovoljstvo veličinom penisa je rijetko. Štoviše, žene su zabrinute zbog njegove duljine i debljine ništa manje od muškaraca, jer kvaliteta njihovog intimnog života izravno ovisi o tim parametrima. Međutim, samo nekoliko muškaraca odlučuje se povećati penis.

Razlog ovakvog odnosa prema anatomskom nedostatku je nedostatak pouzdanih informacija o tome kako postići prihvatljive parametre. S tim u vezi, pripremili smo nezavisni pregled efikasnih tehnika o tome kako povećati penis kod kuće.

Članak otkriva značajke popularnih i slabo poznatih metoda, njihove prednosti i nedostatke. Većina metoda povećanja penisa omogućava vam dodavanje 35% u dužinu i 25% u promjeru u periodu od 3 do 8 mjeseci. Drugi daju ne tako impresivne, ali brze rezultate i uključeni su u pregled kao pomoćne metode.

Je li sigurno povećati penis kod kuće?

Pregled razmatra samo nježne metode s najmanjim rizikom za zdravlje muškaraca. Kako bi njihova upotreba bila potpuno sigurna, morate pažljivo slijediti upute i zapamtiti da prekomjerno opterećenje penisa neće ubrzati rast penisa, ali može uzrokovati nepopravljiva oštećenja genitourinarnog sustava.

Znanje o obilježjima muške anatomije nije manje važno. Neke tehnike (poput jelqinga) imaju neograničeni potencijal, omogućujući vam da povećate svoj penis tijekom cijelog života. Međutim, kako bi se izbjegli problemi, stručnjaci preporučuju prestanak kada penis postane 35% duži i 25% širi.

Kada je samo-povećanje opasno

Stimulacija povećanja penisa dopuštena je tek nakon završetka faze njegovog aktivnog rasta (18-19 godina). Kontraindikacije uključuju i hipertenziju, kronične bolesti genitourinarnog i endokrinog sustava (na primjer, kandidijazu ili dijabetes), kožne patologije u genitalnom području (osip, više papiloma), prisutnost neoplazmi bilo koje etiologije u zdjeličnim organima.

Pretjerana revnost pri korištenju kućnih tehnika za povećanje penisa, kršenje pravila korištenja uređaja ili uputa za njihovu upotrebu nisu ništa manje opasni.

Prednosti i nedostaci metoda povećanja penisa kod kuće

Osim učinkovitosti, metode povećanja penisa predstavljene u pregledu imaju i sljedeće prednosti:

1. Aplikacija u bilo koje prikladno vrijeme.
2. Nema potrebe za kontrolom treće strane.
3. Niski troškovi. Neke metode (jelqing, istezanje, Julijina tehnika) su besplatne, dok druge uključuju mala financijska ulaganja za kupnju opreme za vježbanje ili jeftina sredstva.
4. Psihološka udobnost.

Osim toga, upotreba tehnika uvećanja povećava razinu samodiscipline, jer nijedna od njih ne uključuje duge pauze. Ista tačka može se smatrati nedostatkom, jer nepravilne vježbe za povećanje penisa ili nestabilan unos lijekova ozbiljno usporavaju povećanje penisa. Također, nedostaci kućnih metoda uključuju nelagodu pri nošenju uređaja, nelagodu pri korištenju određenih proizvoda i rizik od ozljeda ako se ne poštuju upute.

TOP 10+ metoda povećanja penisa kod kuće

Metode uključene u ovaj pregled o tome kako povećati penis kod kuće brzo i bez dodatnih troškova nisu dokazane. O njihovoj učinkovitosti svjedoče brojne pozitivne kritike koje dokazuju da je +5 cm bez operacije samo približan minimum za većinu muškaraca.

Istezanje

Suština metode je povećati elastičnost ligamenata i proteinske membrane, čime se ograničavaju maksimalne zapremine kavernoznih tijela. Jedini preduvjet za brzo postizanje vidljivih rezultata je redovno vježbanje ili nošenje posebnih sprava. U suprotnom, napredak se usporava. Kako bi se smanjila učinkovitost tečaja za 2-3 puta dovoljna je dvodnevna pauza, a šestodnevna pauza potpuno zaustavlja napredak.

Tehnika istezanja rukama

Potpuno besplatan način za povećanje penisa kod kuće. Kurs traje od 4 do 8 meseci. Svaka sesija se odvija u dvije faze:

1. Priprema - kuhanje na pari, za koje možete omotati penis u ručnik natopljen toplom vodom ili ga umočiti u kadu na 5-7 minuta.
2. Masaža i istezanje penisa koji je u mirnom stanju. Kad dođe do erekcije, sesija se prekida na vrijeme potrebno za povratak organa u mirno stanje.

Prvi korak u tehnici ručnog povećanja je zagrijavanje ligamenata. Da biste to učinili, glava penisa čvrsto je omotana oko dlana i povučena ulijevo dok se u trupu ne osjeti lagana napetost. Organ bi trebao biti u ovom položaju 10-15 sekundi, nakon čega se vraća u prvobitni položaj i masira dok se ne uspostavi cirkulacija krvi. Zatim se radnje ponavljaju, mijenjajući samo smjer istezanja.

Druga faza je jai istezanje. Čvrsto hvatajući dlanom za glavu, penis se povlači prema naprijed. Osjećajući napetost u ligamentima, falus se ostavlja u tom položaju 2 sekunde, zatim se napetost oslobađa u istom vremenskom periodu. Jedan set uključuje 20-25 ponavljanja, nakon čega se penis masira kako bi se obnovila cirkulacija krvi.

Treća faza je hvatanje osovine penisa na proizvoljnom mjestu, s izuzetkom glave, i istezanje u proizvoljnom smjeru držeći je napetu 30 sekundi. Kako bi se vratio protok krvi, član se potapša po nozi, nakon čega se ponovno proteže, mijenjajući smjer.

Za svaku fazu je dodijeljeno najmanje 5 minuta. Optimalan broj vježbi je dva puta dnevno.

Extender

Poseban uređaj za povećanje falusa i ispravljanje njegovog oblika. Sastoji se od prstena koji je pričvršćen na podnožje člana, a koji je spojen na držač glave pomoću para proširivih šipki. Ovisno o načinu pričvršćivanja, nastavci se dijele na mehaničke i vakuumske. U prvom slučaju glavu drži prsten, vezica ili stezaljka, u drugom - vakuumska kapica.

Produživač je dizajniran da zadrži penis napetim duže vrijeme, što potiče rast i podjelu stanica. Za tri mjeseca redovne upotrebe ovog uređaja možete postići povećanje penisa u prosjeku za 1, 5-2 cm u dužinu i 0, 5 cm u debljinu. Pojedinačni kurs traje od 3 do 8 mjeseci.

Kako bi se izbjegle neugodne posljedice, nošenje produživača počinje s 30 minuta i opterećenjem od 200 g. Tijekom mjesec i pol opterećenje se postupno povećava na 1150 g, a vrijeme nošenja se povećava na 4-6 sati dnevno . Istovremeno, jeftini mehanički modeli ne mogu se nositi duže od 2 sata bez pauze, a moderniji vakuum-ljepljivi modeli omogućuju dugotrajno (do 5-6 sati) nošenje.

Nosila

Kompaktni uređaj za povećanje elastičnosti ligamenata penisa. Sastoji se od dva pričvršćivača spojena remenom. Jedna kopča drži glavu, a druga drži kaiš koji pokriva željeni dio tijela.

Nosila se obično koriste kao pomoćni alat koji se može nositi izvan kuće, kao i za vrijeme spavanja. U isto vrijeme, neovisno korištenje uređaja (bez korištenja osnovnih tehnika povećanja penisa) ima pozitivan učinak na erekciju, ali ne dovodi do promjene u dužini ili debljini penisa.

Najefikasnije sheme upotrebe:

• Nakon istezanja penisa rukama, on se fiksira u nosila i ostavlja u tom položaju sve dok ne prođu dva sata od početka treninga. Ponavljajte ujutro i navečer, a danju se uređaj koristi bez prethodnog proučavanja ligamenata.
• Tri seta dnevno po 2 sata. Jutarnji i večernji sati odvajaju se za nošenje produživača, danju - za stvaranje tereta pomoću nosila.

Za ravnomjernu obradu svih ligamenata uređaj se nosi na tri načina. Prva je mogućnost istezanje prema gore stvoreno elastičnim pojasom prebačenim preko ramena. Druga metoda je istezanje udesno ili ulijevo, pri čemu je pojas pričvršćen u struku. Pa, treća pozicija - dolje - kada se pojas pričvršćuje ispod koljena.

Jelqing

Najstarija metoda povećanja penisa, koja se temelji na stvaranju prekomjernog unutarnjeg pritiska u tkivima. Ako se istezanjem želi povećati elastičnost tkiva, tada jelking dovodi do stvaranja mikro prijeloma tijekom čijeg obnavljanja raste volumen penisa. Odnosno, u prvom slučaju penis se povećava ispravljanjem oblika, rastezanjem i oslobađanjem više prostora za dotok krvi, a u drugom postaje masivniji zbog nakupljanja tkiva.

Postoje dvije vrste jelkinga:

1. Navlažiti mazivom. Nježna tehnika povećanja za početnike, koja se sastoji u čvrstom hvatanju dna djelomično uspravnog penisa palcem i kažiprstom, nakon čega slijedi pomak hvata prema glavi. Čim se pokret jedne ruke završi, ponavlja se s drugom rukom. Za pomicanje prstena koji je nastao prstima potrebno je 3 sekunde.
2. Sušenje se izvodi na isti način kao i mokro, ali se ne koristi mazivo. Tehnika vam omogućuje stvaranje većeg pritiska, ali je njezina upotreba dopuštena tek nakon 1, 5-2 mjeseca vježbanja mokrog jelqinga.

Bilo koja od opcija uključuje prethodno zagrijavanje penisa i njegovo postizanje na 60-80% erekcije. Nakon jelqinga preporučuje se i zagrijavanje penisa - to će ubrzati opuštanje i popravak tkiva.

Optimalna shema treninga je sljedeća:

• Nastava se održava u ponedjeljak, utorak, četvrtak, petak i subotu. Srijeda i nedjelja su dani odmora.
• U prvoj sedmici se izvede 100 jelq -a u jednoj vježbi (≈ 5 minuta).
• Svaku narednu sedmicu prati povećanje broja ponavljanja za još 100 jelq -a.
• Kada se postigne optimalno vrijeme (20-30 minuta), povećanje broja ponavljanja se zaustavlja, održavajući ritam koji je uzet samo radi učvršćivanja početnog rezultata.

Nakon 1, 5-2 mjeseca redovnog jelqinga, pojavit će se prvi rezultati - na centimetar će se dodati dužina i opseg penisa. Za daljnje povećanje parametara bit će potrebno više vremena. No, proces se može ubrzati prelaskom s mokrog jelqinga na suhi jelqing ili uzimanjem lijekova koji stvaraju optimalne uvjete za povećanje penisa.

Vakuumska pumpa

Ovaj uređaj stvara pritisak koji izaziva širenje tkiva i izaziva pojačan protok krvi. Kada se koristi rijetko, vakuumska pumpa ima trenutni, ali kratkotrajni učinak, omogućavajući vam da iznenadite svog seksualnog partnera. Međutim, njegova redovita upotreba omogućuje postizanje stabilnih performansi. Kako bi se dodatno ubrzalo povećanje, preporučuje se kombiniranje pumpanja s jelkingom ili istezanjem.

U medicinske svrhe (liječenje erektilne disfunkcije) prikladan je gotovo svaki instrument, ali za promjenu veličine penisa preporučuje se odabir najprikladnije i najsigurnije opcije. Smatra se da je ovo hidraulična pumpa koja isključuje kontakt vakuuma s kožom. Ako morate birati između brojnih ručnih ili automatskih uređaja, tada maksimalnu pozornost treba posvetiti veličini žarulje - oni moraju odgovarati parametrima penisa.

Pumpanje je sigurna tehnika povećanja, ali je njegova uporaba zabranjena u prisutnosti sljedećih patologija: vaskularnih i srčanih bolesti, uroloških patologija, genitalnih trauma, kožnih bolesti, malignih i benignih neoplazmi u zdjeličnim organima, upalnih ili zaraznih bolesti.

Optimalna shema upotrebe: 2 dana treninga (1 put dnevno), dan odmora. Trajanje prvih sesija ne smije biti duže od 10-15 minuta, do kraja prvog mjeseca - ne više od pola sata. Povećanje napora također bi trebalo biti postupno, počevši od minimalnih efektivnih vrijednosti.

Stezanje

Vaskularna tehnika koja vam omogućuje da povećate pritisak u tkivima penisa blokirajući odljev krvi posebnom stezaljkom. Zbog toga dolazi do istezanja proteinskih membrana, povećanog širenja kavernoznih tijela i pojave mikrotrauma koje doprinose povećanju penisa.

Tehnika izvođenja je sljedeća:

• Dovođenje penisa do erekcije od 90%.
• Fiksacija stezaljke na dnu penisa, bliže stidnoj kosti. Kako biste izbjegli ozljede, ispod stezaljke stavlja se silikonska ili neoprenska podloga.
• Postizanje maksimalne erekcije i njeno održavanje 5-15 minuta.
• Uklanjanje stezaljke i izvođenje masaže za vraćanje normalne cirkulacije krvi.

Optimalna shema treninga: 2-3 seta od 5-15 minuta čipke, 5 minuta odmora između njih. Nakon jednog ili dva dana obrade tkiva, isti period je dodijeljen njihovom oporavku.

Julijina tehnika

Ovaj kompleks je usmjeren na jačanje mišićnog tkiva koje podržava penis, povećavajući elastičnost krvnih žila i proteinskih membrana. Treninzi Julijine tehnike pomažu u jačanju erekcije, povećanju seksualne izdržljivosti i povećanju penisa. Za najbolje rezultate, preporučuje se kombiniranje s nošenjem produživača.

Redosled kompleksa:

• Jelkacija penisa, što dovodi do 50-60% erekcije.
• Čvrst obujam baze falusa palcem i kažiprstom.
• Napredovanje šake do sredine trupa, praćeno odgodom od 15 s i blagim povećanjem sile stiskanja prstiju.
• Pomaknite prsten od prstiju do osnove glave sa zakašnjenjem od 15 sekundi na ovom mjestu.
• Otvaranje prstiju, 4-5 klasičnih jelka i ponavljanje vježbe od početka.

Preporučuje se izvođenje 10-15 ponavljanja u jednom treningu. Ako se ne primjenjuju druge ručne tehnike, kompleks Julia izvodi se svakodnevno.

Viseći

Ovo je jedna od najstarijih orijentalnih tehnika, koja pomaže povećati duljinu penisa i njegov opseg u bazi pod utjecajem opterećenja. Moderna verzija vješanja uključuje upotrebu vješalice - posebne vješalice koja je pričvršćena na penis stezaljkom, kopčama, pojasom ili vakuumskom bocom.

Optimalni režim treninga ovisi o vrsti vješalice. Kod mehanički montiranih modela napreduje se postupnim povećanjem visećeg opterećenja. U isto vrijeme, između vješalice i kože penisa, važno je položiti podlogu od mekih materijala - štiti organ od ozljeda i prekomjerne kompresije.

Opća pravila za upotrebu mehaničke vješalice:

• Trajanje jedne sesije nije duže od 20 minuta (za početnike - 10).
• Početni broj sesija je 2, interval između njih je 5 minuta.
• Optimalni režim primjene je 3 dana treninga, dan odmora.
• Princip povećanja opterećenja - početkom nedelje dodajte 1 sesiju, na kraju +0, 5 kg opterećenja.

Vakuumska vješalica se učvršćuje evakuacijom zraka iz tikvice pomoću suspenzije. Za dodatnu zaštitu glave od slučajnih ozljeda, zalijepi se posebnim flasterom. Ova vrsta vješalica nije dizajnirana za povećanje visećeg opterećenja, pa se umjesto nje dodaje samo vrijeme jednog pristupa (5 min / sedmično, maksimalno 40 minuta / sesiji) i njihov broj (1 sedmično).

Prosječno trajanje kursa je 2-3 mjeseca. Po želji se može produžiti, ali se u tom slučaju ne preporučuje daljnje povećanje opterećenja.

Masaže i vježbe

Neke tehnike pomažu u jačanju mišića, o čemu ovisi intenzitet i trajanje erekcije.

Najefikasniji su:

• Kegelove vježbe- naizmjenična napetost i opuštanje pubokokcigealnog mišića, što je lako otkriti pokušajem da se prekine mlaz tijekom mokrenja. Tempo vježbe je proizvoljan. Važno je samo da opuštanje i napetost mišića potraju približno jednako dugo. Broj ponavljanja nije ograničen.
• "Zvono"- kontrola uspravnog penisa bez pomoći ruku. Da biste to učinili, zategnite mišiće perineuma, čineći da se penis njiše gore -dolje ili u stranu. Cilj je maksimizirati raspon pokreta.
• Rotacija zdjelice radi poticanja protoka krvi.Početni položaj - stopala u širini ramena, ruke iza glave. Potrebno je napraviti 35 kružnih pokreta zdjelicom lijevo i desno, pokušavajući pritom ne mijenjati položaj ramena i bez podizanja stopala s poda.
• Fleksija penisa- djelomično uspravan (30-40%) penis hvata se jednom rukom u podnožju, a drugom - u blizini glave. Laganim pokretima trup se savija sve dok se prsti obje ruke ne dodirnu. Nakon kašnjenja od 10 sekundi u ovom položaju, vježba se ponavlja, mijenjajući samo smjer nabora.

Kombiniranje ovih vježbi u kompleks i svakodnevno izvođenje u trajanju od 1-2 mjeseca značajno poboljšava intimni život, a dulja izaziva povećanje penisa.

Tehnike disanja

Najpopularnija opcija je taoistička tehnika. Njegova suština leži u buđenju energije Ku-Yin tačke, koja pojačava seksualnu energiju i pomaže u povećanju dotoka kiseonika do penisa. Primjer izvršenja:

• Duboko udahnite. Vazduh, gutajući, ulazi kroz grlo u želudac, dok napreže trbušne mišiće. Zadržite dah i zamislite kako se kotrlja prema dolje, doseže područje karlice.
• Uzmite penis s tri prsta lijeve ruke i pritisnite ga do Ku-Yin točke, koja se nalazi između skrotuma i anusa.
• Vratite uobičajeni ritam disanja. Počnite zagrijavati penis: pri udisanju povucite ga prema naprijed, a pri izdisaju povucite unatrag.
• Nakon 36 ponavljanja prethodnog koraka, počnite masirati glavu palcem dok ne dođe do erekcije.
• Desnom rukom stisnite penis pri dnu. Sa svakim udisajem pomaknite ga 1-2 cm prema naprijed dok dlan ne obuhvati glavu.
• Počnite okretati penis prvo udesno, a zatim ulijevo (36 puta u svakom smjeru), prilagođavajući brzinu ritmu vašeg disanja.
• Lagano potapšajte uzbuđeni falus po desnoj i lijevoj strani bedra.

Redovita praksa ove tehnike omogućuje vam da ispravite oblik penisa, postižući povećanje glavice.

Masti, kreme i gelovi

Visoko specijalizirani lijekovi za vanjsku upotrebu obično su usmjereni na:

• poboljšanje erekcije, produženje seksualnog odnosa;
• zasićenje tkiva hranjivim tvarima;
• uklanjanje lokalnih patoloških procesa;
• stimulacija diobe stanica.

Mast, gelovi i kreme za povećanje sami po sebi ne doprinose toliko povećanju penisa, već stvaraju potrebne uvjete za to. Stoga se neke od njih preporučuje primijeniti na uspravni penis pokretima karakterističnim za istezanje ili jelking, dok se drugi prodaju zajedno s posebnim simulatorima.

Pills

Uravnotežene ljekovite formulacije najčešće su usmjerene na uklanjanje patologija koje sprječavaju normalno povećanje penisa. Karakteristične značajke većine ovih lijekova:

• meko prilagođavanje hormonskih razina;
• uklanjanje zagušenja u zdjeličnim organima;
• poboljšanje mikrocirkulacije krvi;
• zasićenje tijela vrijednim makro i mikroelementima;
• povećan libido i poboljšanje potencije.

Čini se da optimalna kombinacija prirodnih sastojaka i složen učinak na cijelo tijelo uklanja prirodnu blokadu, pa stoga čak može potaknuti ozbiljno povećanje penisa. No, puni potencijal takvih lijekova otkriva se tek kada se uzimaju kao dodatak ručnim ili vaskularnim tehnikama.

Narodne metode

Starije generacije znaju je li moguće povećati penis kod kuće improviziranim sredstvima. Evo samo kratkog popisa najefikasnijih načina:

• Recept za sodu.Pomešajte 2 kašičice. natrij bikarbonata s istom količinom biljnog ili ulja za masažu. Nakon postizanja blagog uzbuđenja, nježno utrljajte u kožu dok se potpuno ne upije, a zatim isperite čistom vodom. Nanesite prema potrebi - soda bikarbona uzrokuje trenutni nalet krvi, uzrokujući brzo, ali prolazno povećanje penisa.
• Infuzija ginsengauzrokuje nalet energije i povećani protok krvi tijekom erekcije. Lijek se dobiva infuzijom 20 g biljnog korijena u 200 ml vode deset dana. Uzimajte 30 kapi dnevno tokom mjesec dana.
• Infuzija majčine dušicepovećava elastičnost krvnih žila i pomaže u povećanju reljefa penisa. Za njegovu pripremu 5-6 kašika. l cvasti se sipa u treći litar votke i drži na tamnom mjestu nedelju dana. Pijte 25 kapi dva puta dnevno tokom 30 dana.
• Infuzija češnjakapovećava protok krvi, poboljšava erekciju i dobro čisti krvne žile. Za njegovu pripremu 0, 5 kg oguljenih i prepolovljenih karanfilića prelije se bocom suhog crnog vina i inzistira dvije sedmice uz svakodnevno mućkanje. Uzimajte uz obrok, tri puta dnevno, po 2 kašike. l.
• Domaća mast za pijavicepovećava intenzitet procesa oporavka, poboljšava mikrocirkulaciju krvi, tonizira mišiće i, što je važno za vježbanje jelqinga ili pumpanja, uklanja pigmentaciju. Da biste ga pripremili, uzmite 25-30 pijavica, gladujte 3 mjeseca, i stavite ih u mikrovalnu pećnicu na 5 minuta na maksimalnu snagu. Otpušteni ekstrakt se otopi u bočici (100 ml. ) S odgovarajućim mazivom ili uobičajenim uljem za masažu.

Bilo koji od ovih lijekova savršeno će nadopuniti prethodno navedene ručne i vaskularne tehnike povećanja penisa.

Koji način odabrati

Nakon obilja informacija o tome je li moguće ozbiljno povećati penis kod kuće i kako to učiniti, teško je odabrati određenu metodu. Sljedeća tablica pomoći će vam da se ne izgubite u obilju mogućnosti:

Prioritetni smjer povećanja	Optimalni načini
Dužina	Istezanje, vješanje, masaža.
Debljina	Jelqing, vakuumska pumpa, vježbe.
Veličina glave	Tehnika disanja Tao, kompleks Yuli

Recenzije muškaraca koji su povećali penis kod kuće

1. "Jelqing je super! Za 2 mjeseca dobio sam +1, 5 cm dužine i +0, 5 širine. A ovo je samo jelq, bez korištenja drugih mogućnosti za povećanje penisa. "
2. "Prvo sam pomislio da su gelovi s tabletama besmislice. No, onda je prijatelj predložio da ih se doda u niz. Znate, radi! Sam produživač očito ne bi osigurao 2 cm mjesečne obuke, pogotovo jer sam prije 3 mjeseca odabrao početnu granicu, a prije kupnje gela povećanje je gotovo potpuno prestalo. "
3. "Ljudi, nemojte se igrati sa pompom. Za godinu dana postigao sam povećanje dužine sa 17 na 21 cm, a sada ne mogu pronaći djevojku - uvijek jauču da se osjećaju loše, boli, i općenito, prevelika mi je. "
4. „Tablete pomažu čak i bez dodatne obuke. Kupio sam nekoliko paketa i počeo ih potajno sipati u jutarnji koktel za svoj MCH, a sada uživam u njegovom rastu. I on, budalo, počeo je trčati urolozima, jer je imao "nerazumljivo povećanje penisa".

FAQ

Koje je doba dana najbolje za istezanje ili jelking?

Prve treninge za početnike najbolje je raditi uveče. Nakon 2-3 sedmice nastave možete odabrati bilo koji prikladan raspored.

Može li se pumpa koristiti svaki dan?

Ne, jer će to dovesti do pretreniranosti, što će dovesti do slabljenja erekcije i boli. Optimalni raspored je 2/1.

Traje li vježba vječno?

Da, osim ako su vježbe usmjerene na jačanje mišićnog tkiva - da biste održali rezultate postignute uz njihovu pomoć, morate trenirati mišiće zdjeličnog dna najmanje dva puta tjedno.